“Brasil na marmita”
“A Marmita que Revoluciona Seu Dia – O Prato delicioso que Acompanha Seu Ritmo”
Imagine o dilema de quem vive no “corre-corre” diário. O relógio não para, e a fome aperta. Chega aquele momento, onde o corpo pede um respiro, porém não quer abrir mão daquele prato delicioso,
uma pausa para repor as energias. Mas, em vez de parar, você precisa seguir com os mesmos passos apressados, e é aí que entra brasil na marmita, podendo seguir as regras de pratos saudáveis, Não é só
mais uma refeição guardada em um potinho de plástico. Ela é um oásis de sabores, de cuidados com o corpo e de respeito à saúde, por isso o brasil marmita faz tanto sentido ao povo brasileiro, tudo em
porções que cabem na sua agenda agitada. vamos elaborar 7 receitas rápidas e prato delicioso, para te acompanhar no dia a dia.
Aqui estão 7 receitas de marmitas saudáveis, variadas e equilibradas, com proteínas, fibras, legumes e sabores que encantam:
1. Frango Grelhado com Legumes e Purê de Batata-Doce
⏱️30 minutos
Ingredientes:
- Filé de peito de frango
- Batata-doce
- Brócolis e cenoura
- Azeite, alho, sal e ervas a gosto
Modo de preparo:
- Cozinhe a batata-doce, amasse e tempere.
- Grelhe o frango com alho e ervas.
- Cozinhe os legumes no vapor ou na água.
- Monte a marmita com porções equilibradas.
Ideal para o almoço – sacia, nutre e ajuda no emagrecimento.
2. Carne Moída Magra com Arroz Integral e Abobrinha Refogada
⏱️ 25 minutos
Ingredientes:
- Patinho moído
- Arroz integral
- Abobrinha picada
- Alho, cebola, sal rosa e pimenta
Modo de preparo:
- Refogue a carne com cebola e alho.
- Cozinhe o arroz integral (pode usar o já pronto).
- Refogue a abobrinha rapidamente no azeite.
- Divida em porções equilibradas.
Boa opção para variar do frango sem pesar.
3. Filé de Tilápia com Legumes Coloridos e Quinoa
⏱️ 30 minutos
Ingredientes:
- Filé de tilápia
- Quinoa cozida
- Pimentão, cenoura e vagem
- Limão, azeite e ervas finas
Modo de preparo:
- Tempere e grelhe a tilápia.
- Cozinhe a quinoa com tempero leve.
- Refogue os legumes.
- Monte com porções coloridas.
Rico em ômega-3, ideal para quem cuida do colesterol.
4. Feijão Tropeiro Fit com Ovo Cozido e Couve Refogada
⏱️ 25 minutos
Ingredientes:
- Feijão cozido
- Farinha de aveia ou flocos de milho
- Ovo cozido
- Couve cortada fininha
- Alho, cebola e cheiro-verde
Modo de preparo:
- Misture o feijão com a farinha e temperos.
- Cozinhe o ovo e fatie.
- Refogue a couve no alho.
- Organize nas marmitas.
Versão leve do prato mineiro, ótima para variar sabores.
5. Estrogonofe de Frango Saudável com Arroz Integral e Salada de Folhas
⏱️ 30 minutos
Ingredientes:
- Frango em cubos
- Creme de ricota light (ou iogurte natural)
- Arroz integral
- Mix de folhas verdes
Modo de preparo:
- Refogue o frango, adicione o creme de ricota e tempere.
- Cozinhe o arroz.
- Lave as folhas e seque bem (deixe em potinhos separados).
Sem creme de leite, mas com muito sabor!
6. Tofu Grelhado com Legumes Salteados e Batata-Doce
⏱️ 25 minutos
Ingredientes:
- Tofu em cubos
- Batata-doce
- Brócolis, pimentão e cebola
- Azeite e shoyu light
Modo de preparo:
- Grelhe o tofu no azeite.
- Cozinhe a batata-doce e corte em rodelas.
- Salteie os legumes rapidamente.
- Monte com uma pitada de gergelim, se quiser.
Perfeita para quem busca reduzir carne ou é vegetariano.
7. Frango Desfiado ao Curry com Arroz de Couve-Flor
⏱️ 30 minutos
Ingredientes:
- Frango cozido e desfiado
- Curry em pó
- Couve-flor ralada (arroz fake)
- Azeite, sal e salsinha
Modo de preparo:
- Refogue o frango com curry e azeite.
- Refogue a couve-flor ralada rapidamente até amaciar.
- Finalize com ervas frescas.
Low carb e cheia de sabor — ótima para jantar leve!
Dicas para facilitar a rotina:
- Cozinhe em lote (faça 3 dias de marmita de uma vez).
- Use potes próprios para freezer e micro-ondas.
- Coloque bilhetinhos motivacionais nos potes
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